Адамзат эволюциясы тарихында біздің эволюция бағытымыз ешқашан отырықшы болған емес. Зерттеулер бірнеше рет жаттығулардың адам ағзасына, соның ішінде иммундық жүйені жақсартуға үлкен пайдасы бар екенін көрсетті. Жас ұлғайған сайын физикалық функциялар төмендейді, ал иммундық жүйе де ерекшелік емес, және біз бұл төмендеуді мүмкіндігінше баяулатуға тырысамыз. Физикалық функциялардың төмендеуін қалай баяулатуға болады? Велосипед тебу - тамаша тәсіл. Дұрыс жүру қалпы жаттығу кезінде адам ағзасын тірек күйінде ұстай алатындықтан, оның тірек-қимыл жүйесіне әсері аз. Әрине, біз иммундық жүйені нығайту үшін жаттығудың пайдасын барынша арттыру үшін жаттығулардың (қарқындылық/ұзақтығы/жиілігі) және демалыс/қалпына келу тепе-теңдігіне назар аударамыз.

ФЛОРИДА – Профессор Джеймс элиталық тау велосипедшілерін жаттықтырады, бірақ оның түсініктері тек демалыс күндері және басқа бос уақытында жаттығу жасай алатын шабандоздарға қатысты. Оның айтуынша, кілт тепе-теңдікті қалай сақтау керек: «Барлық жаттығулар сияқты, егер сіз мұны біртіндеп жасасаңыз, денеңіз велосипедпен жүрудің жоғарылауына біртіндеп бейімделеді, және әсері жақсырақ болады. Дегенмен, егер сіз табысқа жетуге және шамадан тыс жаттығуға құмар болсаңыз, қалпына келу баяулайды және иммунитетіңіз белгілі бір дәрежеде төмендейді, бұл бактериялар мен вирустардың денеңізге енуін жеңілдетеді. Дегенмен, бактериялар мен вирустар қашып кете алмайды, сондықтан жаттығу кезінде ауру адамдармен байланыста болмаңыз».

Қыста аз жүрсеңіз, иммунитетіңізді қалай көтеруге болады?

Күн сәулесінің қысқа болуына, ауа райының нашар болуына және демалыс күндері төсек-орын жабдықтарына күтім жасаудан арылу қиындығына байланысты қыста велосипед тебу үлкен қиындық тудырады деп айтуға болады. Жоғарыда аталған гигиеналық шаралардан басқа, профессор Флорида-Джеймс сайып келгенде «тепе-теңдікке» назар аудару керек екенін айтты. «Сіз теңгерімді тамақтануыңыз керек және калория мөлшерін жұмсағаныңызға, әсіресе ұзақ жол жүргеннен кейін, сәйкестендіруіңіз керек», - дейді ол. «Ұйқы да өте маңызды, бұл дененің белсенді қалпына келуінің қажетті қадамы және бұл дене шынықтыруды сақтау мен спорттық көрсеткіштеріңізді сақтаудың тағы бір қадамы».

Лондондағы Кингс колледжі мен Бирмингем университетінің тағы бір зерттеуі тұрақты жаттығулар иммундық жүйенің әлсіреуінің алдын алып, адамдарды инфекциядан қорғай алатынын анықтады, дегенмен бұл зерттеу жаңа коронавирус пайда болғанға дейін жүргізілген.

Aging Cell журналында жарияланған зерттеу 125 ұзақ қашықтыққа велосипед тебушілерді (олардың кейбіреулері қазір 60 жаста) бақылап, олардың иммундық жүйелері 20 жастағылармен бірдей екенін анықтады.

Зерттеушілер қартайған кездегі дене белсенділігі адамдарға вакциналарға жақсы жауап беруге және осылайша тұмау сияқты жұқпалы аурулардан жақсы қорғануға көмектеседі деп санайды.