Сіз «таңертеңгі жаттығуды» ұнататын адам болмауыңыз мүмкін, сондықтан түнде велосипед тебуді ойластырып жатырсыз, бірақ сонымен бірге сізде алаңдаушылық тудыруы мүмкін: ұйықтар алдында велосипед тебу ұйқыңызға әсер ете ме?

Sleep Medicine Reviews басылымындағы жаңа зерттеуге сәйкес, велосипед тебу сізге ұзақ ұйықтауға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

Зерттеушілер жас және орта жастағы ересектерде ұйқыға дейін бірнеше сағат ішінде бір реттік қарқынды жаттығулардың әсерін анықтау үшін 15 зерттеуді қарастырды. Олар деректерді уақыт бойынша бөліп, ұйықтар алдында екі сағаттан астам, екі сағат ішінде және ұйықтар алдында шамамен екі сағат бұрын жаттығулардың әсерін бағалады. Жалпы алғанда, ұйықтар алдында 2-4 сағат бұрын қарқынды жаттығулар дені сау, жас және орта жастағы ересектердің түнгі ұйқысына әсер еткен жоқ. Түнгі аэробты жаттығуларды үнемі жасау түнгі ұйқыны бұзбайды.

Олар сондай-ақ қатысушылардың ұйқысының сапасы мен дене шынықтыру деңгейлерін, соның ішінде олардың жиі аз қозғалыста болғанын немесе үнемі жаттығу жасағанын ескерді. Ұйықтар алдында екі сағат бұрын жаттығуды тоқтату адамдардың тезірек ұйықтап, тереңірек ұйықтауына көмектесетін ең жақсы нұсқа екені дәлелденді.

Жаттығу түріне келетін болсақ, велосипед тебу қатысушылар үшін ең пайдалы болып шықты, себебі ол аэробты болды, дейді Конкордия университетінің атқарушы ұйқы зертханасының көмекші зерттеушісі доктор Мелоди Мограсс.

Ол Bicycling журналына былай деді: «Велосипед тебу сияқты жаттығулар ұйқы үшін ең пайдалы екені анықталды. Әрине, бұл адамның тұрақты жаттығу мен ұйқы кестесін сақтауына және жақсы ұйқы әдеттерін сақтауына да байланысты».

Аэробты жаттығулардың неліктен ең үлкен әсер ететініне келетін болсақ, Мограсс жаттығу дененің негізгі дене температурасын көтеріп, терморегуляция тиімділігін арттырады, ал дене өзін-өзі салқындатып, дене температурасын жақсарту үшін жылуды теңестіреді деген теория бар екенін қосады. Бұл сізге тезірек салқындатуға және ұйқыға дайындалуға көмектесетін жылы ванна қабылдаумен бірдей принцип.