Жаттығу мен қалпына келу арасындағы «ұйқы» денсаулығымыз бен төзімділігіміз үшін ең маңызды факторлардың бірі болып табылады. Канадалық ұйқы орталығының докторы Чарльз Самуэльстің зерттеуі шамадан тыс жаттығу және жеткілікті демалмау біздің физикалық көрсеткіштеріміз бен әл-ауқатымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.

Демалу, тамақтану және жаттығу - өнімділік пен жалпы денсаулықтың негізі. Ал ұйқы - демалыстың маңызды бөлігі. Денсаулық үшін ұйқы сияқты маңызды әдістер мен дәрі-дәрмектер аз. Ұйқы біздің өміріміздің үштен бір бөлігін құрайды. Денсаулығымызды, қалпына келуіміз бен өнімділігімізді барлық бағытта байланыстыратын коммутатор сияқты.

Алдыңғы Sky Team кәсіби шоссе велосипедшілері әлемінде кәсіби жүргізушілер үшін ұйқының маңыздылығын түсінген алғашқы команда болды. Осы себепті олар әлемді айналып жарысқан сайын оқиға орнына ұйықтайтын капсулалар тасымалдау үшін көп күш жұмсады.

Көптеген жолаушылар уақыттың жетіспеушілігінен ұйқы уақытын қысқартып, жоғары қарқынды жаттығуларды қосады. Түн ортасында сағат он екіде мен әлі де көлікпен жаттығып жүрдім, ал әлі қараңғы болған кезде тұрып, таңертеңгілік жаттығуға бардым. Қалаған нәтижеге тезірек қол жеткізуге үміттенемін. Бірақ бұл шын мәнінде денсаулығыңызға зиян келтіреді. Тым аз ұйқы көбінесе денсаулыққа, өмір сүру сапасына және өмір сүру ұзақтығына, сондай-ақ депрессияға, салмақ қосуға және инсульт пен қант диабеті қаупін айтарлықтай арттырады.

Жаттығу жағдайында жаттығу жедел (қысқа мерзімді) қабынуға әкелуі мүмкін, бұл дененің ұзақ мерзімді қабынуға қарсы тепе-теңдігін сақтау үшін жеткілікті қалпына келу уақытын қажет етеді.

Көптеген адамдардың шамадан тыс жаттығып, ұйқысы қанбағанына тап болған кезде. Атап айтқанда, доктор Чарльз Самуэль былай деп атап өтті: «Бұл адамдар тобы қалпына келу үшін көбірек демалуды қажет етеді, бірақ олар әлі де жоғары қарқындылықпен жаттығады. Жаттығудың жолы мен көлемі дененің ұйқы арқылы қалпына келу қабілетінен асып түсуі екі жаққа да әсер етпейді. Қажетті жаттығу әсеріне жету фитнес деңгейінің біртіндеп төмендеуіне де әкеледі».

Жүрек соғу жиілігінің аймақтары сізге қазіргі жаттығу қарқындылығыңызды түсінуге мүмкіндік береді. Жаттығудың фитнес немесе өнімділікті арттыру әсерін бағалау үшін жаттығу қарқындылығын, ұзақтығын, қалпына келу уақытын және қайталауларды ескеру қажет. Бұл қағида нақты жаттығуларға және жалпы жаттығу бағдарламаларына қолданылады.

Сіз олимпиадашы болсаңыз да, әуесқой велосипедші болсаңыз да, жаттығудың ең жақсы нәтижелеріне жеткілікті ұйқы, дұрыс мөлшерде ұйықтау және дұрыс сапалы ұйқы арқылы қол жеткізіледі.